골반 틀어짐 자가 확인 방법은? 거울 앞 3가지와 앞으로 숙이기

흔히 「골반이 틀어졌다」고 말하는 좌우 차이는 거울 앞에서 3가지, 그리고 앞으로 숙여 보는 1가지로 스스로 살펴볼 수 있습니다. 양쪽 골반 높이, 어깨 높이, 팔과 몸통 사이 틈을 비교하고, 다른 사람이 뒤에서 숙인 등을 봐 주면 됩니다.

좌우 차이가 커 보이거나, 앞으로 숙였을 때 한쪽 등이 튀어나와 보이면 혼자 판단하지 말고 전문가에게 확인받으세요.

거울 앞에서 3가지

준비물은 전신 거울 하나입니다. 몸에 붙는 옷을 입으면 더 잘 보입니다.

1. 거울 앞에 평소처럼 섭니다. 일부러 자세를 바로잡지 않습니다
2. 골반 높이 — 양손을 허리 옆 골반 뼈 위에 얹고, 두 손의 높이가 같은지 봅니다
3. 어깨 높이 — 양쪽 어깨 끝의 높이가 같은지 봅니다
4. 팔과 몸통 사이 틈 — 팔을 편하게 내렸을 때, 팔과 허리 사이에 생기는 틈의 크기가 좌우 같은지 봅니다

가장 흔한 실수: 거울을 보는 순간 몸을 바로 세우는 것입니다. 숨을 한 번 내쉬고, 평소 서 있던 그대로 확인하세요.

앞으로 숙여 보기 (다른 사람이 봐 줍니다)

이건 혼자 보기 어렵습니다. 가족이나 친구에게 부탁하세요.

1. 양발을 가지런히 모으고 무릎을 폅니다
2. 허리를 천천히 앞으로 숙입니다
3. 뒤에 선 사람이 등과 허리를 봅니다. 한쪽 등이나 허리가 더 튀어나와 보이는지 확인합니다

왜 이렇게 보나요

질병관리청 건강정보는 척추가 옆으로 휘었는지 살필 때 양쪽 어깨 높이, 날개뼈의 대칭, 몸통과 팔 사이 간격, 허리 곡선, 골반 높이를 본다고 설명합니다. 앞으로 숙였을 때 한쪽 등이 튀어나와 보이면 척추 자체가 휜 경우일 수 있고, 자세 때문에 생긴 좌우 차이에서는 이런 돌출이 보이지 않는다고 합니다.

그래서 거울 확인은 «차이가 있는지» 보는 단계이고, 원인이 무엇인지는 전문가의 확인이 필요합니다.

오늘의 정리

확인	무엇을 보나
골반 높이	골반 뼈 위에 얹은 두 손의 높이
어깨 높이	양쪽 어깨 끝의 높이
팔과 몸통 사이 틈	좌우 틈의 크기
앞으로 숙이기	한쪽 등·허리가 더 튀어나오는지 (다른 사람이 봐 줌)

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 앞으로 숙였을 때 한쪽 등이나 허리가 튀어나와 보일 때
• 허리나 다리가 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 좌우 차이가 점점 커지는 것 같을 때

한 번에 다 바꾸려 하지 않아도 됩니다. 오늘은 거울 앞에 한 번 서 보는 것부터요.

개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

참고 자료: 질병관리청 국가건강정보포털 「척추의 형태 이상」

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.