자세를 먼저 보는 교정운동

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고 천천히 늘려 받는 스트레칭입니다. 누운 채로 머리 무게를 맡기고 목에 들어간 힘을 빼는 순서를 정리했습니다.

2026-10-15

멀티스트랩에 손목을 걸고 인클라인 벤치를 반대로 세팅해 한 팔씩 위에서 아래로 당기는 케이블 원암 하이로우. 그립 부담을 줄이고 팔꿈치로 당기는 순서를 정리했습니다.

2026-10-08

스미스머신 바벨로우에 이어 2탄은 프리웨이트 바벨로우입니다. 바벨을 직접 컨트롤할 때 달라지는 점과, 머신과 프리웨이트를 고르는 기준을 정리했습니다.

2026-10-05

등으로 당기는 동작인데 팔로 당기면 팔만 지칩니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 바벨을 배꼽 쪽으로, 팔꿈치를 뒤로 보내며 등을 조이는 순서를 정리했습니다.

2026-09-27

어깨 앞쪽을 쓰는 동작인데 반동이 붙으면 허리가 대신 일합니다. 팔꿈치를 살짝 굽혀 어깨 높이까지, 내리는 속도를 길게 가져가는 기준을 정리했습니다.

2026-09-27

어깨가 올라간 채로 굳으면 목 길이는 그대로인데 짧아 보입니다. 골반 방향부터 잡고 옆구리를 늘리는 순서와, 흔히 놓치는 지점을 정리했습니다.

2026-09-02

고개를 뒤로 젖힐 때 목 뒤가 접히는 느낌이 먼저 오면, 움직임이 목 아래쪽이 아니라 위쪽에 몰려 있을 수 있습니다. 엄지 하나로 구분하는 법과 30초 동작을 정리했습니다.

2026-08-31

라운드숄더(말린 어깨)는 거울 앞에서 3초면 스스로 확인할 수 있습니다. 팔을 편하게 늘어뜨리고 거울 앞에 섰을 때 엄지가 아니라 손등이 앞을 보고 있다면, 어깨가 평소보다 안으로 말려 있을 수 있습니다. 왜 그렇게 되는지와 오늘 해볼 수 있는 두 가지를 정리했습니다.

2026-08-28

거북목 스트레칭은 턱 당기기와 날개뼈 모으기를 20~30초씩, 가볍게 늘어나는 느낌까지만 하는 것이 기본입니다. 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 힘을 뺐을 때 뒤통수가 닿지 않으면, 머리가 평소보다 앞으로 나와 있을 수 있습니다. 왜 그렇게 되는지와 오늘 해볼 수 있는 두 가지를 정리했습니다.

2026-08-27

거울 앞에서 골반 높이·어깨 높이·팔과 몸통 사이 틈을 좌우로 비교하고, 다른 사람이 뒤에서 앞으로 숙인 등을 봐 주면 스스로 살펴볼 수 있습니다. 좌우 차이가 커 보이거나 숙였을 때 한쪽 등이 튀어나와 보이면 전문가에게 확인받으세요.

2026-10-16

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고 천천히 늘려 받는 스트레칭입니다. 다리를 드는 힘까지 빼고 맡긴 채, 골반을 잡아 두고 다리를 천천히 움직이는 순서를 정리했습니다.

2026-10-15

쪼그려 앉을 때 무릎이 먼저 굽으면 앞허벅지에 부담이 몰립니다. 엉덩이를 먼저 뒤로 보내는 순서와, 깊이보다 방향을 먼저 보는 기준을 정리했습니다.

2026-09-27

쪼그려 앉을 때 무릎이 안쪽으로 모이면 무릎 앞쪽에 부담이 몰립니다. 거울 없이 확인하는 법과, 기구든 맨몸이든 똑같이 적용되는 기준을 정리했습니다.

2026-09-04

허리가 뻐근해서 스트레칭을 해도 그때뿐이라면, 「어떻게 푸느냐」보다 「어떻게 앉느냐」를 먼저 볼 수 있습니다. 손바닥 하나로 3초에 확인하는 법과 오늘 할 두 가지를 정리했습니다.

2026-09-01

아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿한 이유, 발바닥 막의 움직임을 3D로 보여드립니다.

2026-10-15

물건을 들 때 허리를 굽혀서 드는 경우가 있어요. 이때 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 3D로 보여드립니다.

2026-10-13

마우스를 잡을 때 손목을 꺾어서 세우는 경우가 있어요. 이때 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 3D로 보여드립니다.

2026-10-05

오래 서 있거나 걸을 때 발목이 안쪽으로 무너지는 경우가 있어요. 이때 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 3D로 보여드립니다.

2026-09-22