엉덩이 밑에 손을 넣었을 때 뼈가 만져지지 않는다면

지금 앉아 계신 그 자리에서 손바닥을 엉덩이 밑에 넣어 보세요. 딱딱한 뼈 두 개가 만져지나요?

만져지지 않고 물렁한 살만 잡힌다면, 골반이 뒤로 누운 채 앉아 있을 수 있습니다.

허리가 뻐근해서 스트레칭을 아무리 해도 그때뿐인 경우가 있습니다. 그럴 때는 「어떻게 푸느냐」보다 「어떻게 앉느냐」를 먼저 봐야 할 수 있습니다.

손바닥으로 3초

1. 의자에 평소처럼 앉습니다
2. 손바닥을 펴서 엉덩이 밑에 넣습니다
3. 딱딱한 뼈가 만져지는지 봅니다

뼈 두 개가 또렷하게 만져지면 좌골 위에 앉아 있는 겁니다. 물렁한 살만 잡히면 무게가 뒤로 밀려 꼬리뼈 쪽에 실려 있다는 뜻입니다.

가장 흔한 실수는 손을 넣는 순간 허리를 펴는 것입니다. 그러면 평소 상태가 아니라 「신경 썼을 때의 자세」를 재게 됩니다. 손만 넣고, 앉은 자세는 그대로 두세요.

좌골이 무엇이길래

골반 아래쪽에는 바닥을 향한 뼈 두 개가 있습니다. 앉을 때 몸무게를 받도록 생긴 자리라, 여기 올라타 앉으면 뼈가 무게를 받습니다.

그런데 골반이 뒤로 누우면 무게가 좌골을 지나쳐 꼬리뼈 쪽으로 밀립니다. 꼬리뼈는 체중을 받으라고 있는 뼈가 아닙니다.

골반이 눕는 순간 허리도 따라 눕습니다

골반과 허리뼈는 이어져 있습니다. 골반이 뒤로 기울면 그 위에 얹힌 허리뼈도 따라 둥글게 말립니다. 따로 노는 게 아닙니다.

그 상태로 오래 앉아 있으면 허리 뒤쪽은 늘어난 채로, 고관절 앞쪽은 짧아진 채로 굳습니다.

여기서 놓치기 쉬운 게 있습니다. 뻐근한 곳은 허리 뒤쪽인데, 짧아진 곳은 몸 앞쪽입니다. 그래서 허리만 계속 늘려도 잘 달라지지 않는 경우가 있습니다.

오늘은 두 가지만

1. 좌골 두 개 위에 올라탄다는 느낌으로

허리를 젖히는 게 아닙니다. 엉덩이를 살짝 뒤로 굴려 뼈 두 개 위에 올라앉는 느낌입니다. 아까 손바닥으로 찾은 그 자리요.

허리를 젖히면 등이 뻐근해집니다. 골반만 세우고 나머지는 힘을 빼세요.

의자를 책상 가까이 당겨 앉는 것만으로도 절반은 됩니다. 멀면 몸이 앞으로 기울고, 그러면 골반이 뒤로 눕습니다.

2. 40분에 한 번은 일어나서 걷기

아무리 잘 앉아도 한 자세를 오래 유지하는 것 자체가 부담입니다. 좋은 자세로 두 시간 앉아 있는 것보다, 보통 자세로 앉되 40분마다 일어나는 편이 낫습니다.

멀리 갈 필요 없습니다. 물 한 잔 뜨러 가는 정도면 충분합니다. 타이머를 맞춰 두면 잊지 않습니다.

오늘의 정리

• 손바닥을 엉덩이 밑에 넣어 뼈 두 개가 만져지는지 봅니다
• 만져지지 않으면 골반이 뒤로 누운 채 앉아 있을 수 있습니다
• 좌골 위에 올라타 앉고, 40분에 한 번은 일어납니다

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 다리나 발끝이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 앉았다 일어설 때 특정 동작에서 날카로운 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

한 번에 다 바꾸려 하지 않아도 됩니다. 오늘은 손바닥을 한 번 넣어 보는 것부터요.

개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.