등운동 하는데 팔만 뻐근하다면? 손목을 걸어 보세요

등운동을 했는데 등보다 팔·손목이 먼저 지친다면, 그립을 내려놓고 팔꿈치로 당겨 보세요.

케이블 원암 하이로우는 멀티스트랩 고리에 손목을 걸고, 인클라인 벤치를 반대로 세팅해 한 팔씩 위에서 아래로 당기는 등 운동입니다.

순서

1. 인클라인 벤치를 케이블 쪽을 바라보도록 세팅합니다.
2. 멀티스트랩 고리에 손목을 걸고 손으로 가볍게 잡습니다.
3. 팔꿈치를 몸통 뒤쪽·옆구리 방향으로 당기며 케이블을 끌어옵니다.
4. 광배근을 수축한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

포인트

팔로 당기기보다 팔꿈치를 아래·뒤로 보낸다는 느낌으로 광배근에 집중합니다.

• 멀티스트랩을 쓰면 그립 부담을 줄이고 등 근육에 집중하기 좋습니다.
• 다른 등운동도 함께 보세요: 스미스머신 바벨로우 · 프리웨이트 바벨로우

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 당길 때 어깨나 허리에 날카로운 느낌이 있을 때
• 손이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.