반동을 쓰면 어깨가 아니라 허리가 일합니다

팔을 앞으로 들어 올릴 때, 올리는 순간 몸이 같이 흔들리나요?

이 동작은 어깨 앞쪽을 쓰는 동작입니다. 반동을 쓰면 어깨가 아니라 허리가 일합니다.

순서

1. 팔꿈치를 살짝 굽힙니다
2. 어깨 높이까지 올립니다
3. 반동 없이 천천히 내립니다

무게보다 내리는 속도가 중요합니다. 올릴 때만 신경 쓰고 내릴 때 힘을 풀면, 정작 근육이 일해야 하는 구간을 건너뛰게 됩니다.

팔꿈치를 왜 살짝 굽히나

팔을 완전히 곧게 펴면 팔꿈치에 부담이 몰립니다. 살짝 굽힌 채로 두면 그 부담이 줄고, 움직임이 어깨에 남습니다.

어깨 높이에서 멈추는 이유

더 높이 올리려고 하면 어깨가 따라 올라가거나 허리가 젖혀집니다. 어깨 높이까지가 이 동작의 범위입니다.

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 팔을 올릴 때 특정 각도에서 걸리는 느낌이 있을 때
• 어깨 앞쪽에 날카로운 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.