팔로 당기면 팔이 지칩니다

당기는 동작을 몇 번 하고 나면 등보다 팔이 먼저 지치나요?

팔로 당기면 팔이 지칩니다. 이 동작은 등으로 당기는 동작입니다.

순서

1. 스텝박스에 올라 바벨을 어깨너비로 잡습니다
2. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙입니다
3. 바벨을 배꼽 쪽으로 당깁니다
4. 팔꿈치를 뒤로 보내며 등을 조입니다
5. 천천히 내려 시작 자세로 돌아옵니다

가장 중요한 지점: 허리가 무너지지 않게 복부에 힘을 줍니다. 상체를 숙인 자세에서 허리가 풀리면 당기는 힘이 허리로 갑니다.

배꼽 쪽으로 당기는 이유

가슴 쪽으로 당기면 팔꿈치가 벌어지면서 어깨가 일합니다. 배꼽 쪽이면 팔꿈치가 몸통 가까이로 지나가고, 그때 등이 일합니다.

무게보다 방향이 먼저입니다

무게보다 당기는 방향이 중요합니다. 방향이 틀어진 채로 무게를 올리면 팔과 어깨가 대신 일하는 습관이 그대로 굳습니다.

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 당길 때 허리에 날카로운 느낌이 있을 때
• 손이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.