무릎부터 굽히면 앞허벅지만 씁니다

앉듯이 내려갈 때, 무릎이 먼저 앞으로 나가나요?

무릎부터 굽히면 앞허벅지만 씁니다. 엉덩이를 먼저 뒤로 보냅니다.

순서

1. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 둡니다
2. 케틀벨을 가슴 앞에 붙여 듭니다
3. 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 앉듯 내려갑니다
4. 무릎이 발끝과 같은 방향을 보게 합니다
5. 발바닥 전체로 밀며 올라옵니다

불편하면 깊이를 줄입니다. 깊이보다 방향이 먼저입니다.

가슴 앞에 붙여 드는 이유

케틀벨이 몸에서 멀어지면 그만큼 상체가 앞으로 쏠리고, 그 무게를 허리가 받습니다. 가슴 앞에 붙여 두면 무게가 몸 가운데에 남습니다.

무릎 방향은 이 동작만의 이야기가 아닙니다

무릎이 안쪽으로 모이는지는 쪼그려 앉을 때도 같은 기준으로 봅니다. 기구든 맨몸이든 무릎과 발끝의 방향을 먼저 봅니다.

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 특정 각도에서 무릎에 날카로운 느낌이 있을 때
• 무릎이 붓거나 열감이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.