무릎이 발끝과 다른 방향을 보고 있다면

의자에서 일어설 때를 한 번만 지켜봐 주세요. 무릎이 발끝과 같은 방향으로 가나요, 아니면 안쪽으로 모이나요?

안쪽으로 모인다면 힘이 무릎 앞쪽 한 곳에 몰릴 수 있습니다.

왜 그런지 3D로 보기

스쿼트·런지에서 무릎이 안쪽으로 쏠릴 때 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 3D로 정리한 영상입니다.

※ 위 영상의 해설 음성과 3D 화면은 AI로 제작했습니다.

오늘 기억할 것 한 가지 — 앉았다 일어날 때, 무릎이 항상 두 번째 발가락 방향을 보게 하는 것.

거울 없이 확인하는 법

발끝을 정면으로 두고 쪼그려 앉으면서 무릎 사이로 발끝이 보이는지 봅니다.

• 발끝이 보이면 방향이 맞습니다
• 무릎에 가려 안 보이면 무릎이 안쪽으로 들어와 있습니다

기구든 맨몸이든 기준은 같습니다

기구 운동이라고 다르지 않습니다. 레그 익스텐션처럼 앉아서 무릎을 펴는 동작에서도 무릎과 발끝의 방향을 먼저 봅니다.

1. 무릎과 발끝을 같은 방향으로 둡니다
2. 천천히 폅니다
3. 천천히 내립니다

> 내리는 속도가 특히 중요합니다. 무게를 떨어뜨리듯 내리면 그 순간 관절이 충격을 받습니다. 올릴 때보다 **내릴 때를 더 길게** 가져가세요.

무게보다 방향이 먼저입니다

방향이 틀어진 채로 무게만 올리면 틀어진 방향이 더 굳습니다. 가벼운 무게로 방향부터 잡고 나서 무게를 올리세요.

무릎이 안쪽으로 모이는 건 무릎만의 문제가 아닌 경우가 많습니다. 엉덩이 옆쪽 힘이 약하거나 발목이 잘 안 접히면 무릎이 대신 움직입니다.

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 특정 각도에서 무릎에 날카로운 느낌이 있을 때
• 무릎이 붓거나 열감이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.