스트레칭인데 내가 힘을 안 쓴다? 목 패시브 스트레칭

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고, 다른 사람이 천천히 늘려 주는 범위를 받아 보는 스트레칭입니다.

누운 채로 머리 무게를 손에 맡기면, 목 주변을 내 힘으로 붙잡고 있지 않아도 됩니다.

순서

1. 편하게 누워 어깨와 목에 들어간 힘을 뺍니다.
2. 머리 무게를 받쳐 주는 손에 그대로 맡깁니다.
3. 호흡은 편하게, 움직임은 천천히 따라갑니다.
4. 불편한 느낌이 들면 바로 말해 멈춥니다.

포인트

힘을 빼는 것도 연습이 필요합니다. 처음엔 나도 모르게 목에 힘이 들어가기 쉬워요.

• 반동 없이, 편한 범위 안에서만 움직입니다.
• 고관절 편도 함께 보세요: 고관절 패시브 스트레칭

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 움직일 때 목이나 어깨에 날카로운 느낌이 있을 때
• 팔이 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.