다리 들 힘도 안 쓰는 스트레칭? 고관절 패시브 스트레칭

패시브 스트레칭은 내 힘을 쓰지 않고, 다른 사람이 천천히 늘려 주는 범위를 받아 보는 스트레칭입니다.

누운 채로 다리를 드는 힘까지 빼고 맡기면, 고관절 주변을 내 힘으로 버티지 않아도 됩니다.

순서

1. 편하게 누워 다리와 허리에 들어간 힘을 뺍니다.
2. 골반을 잡아 두고 다리를 천천히 움직여 줍니다.
3. 반동 없이, 편한 범위 안에서만 움직입니다.
4. 불편한 느낌이 들면 바로 멈춥니다.

포인트

다리를 스스로 들어 올리려 하지 않는 게 포인트입니다.

• 힘을 빼는 것도 연습이 필요합니다.
• 목 편도 함께 보세요: 목 패시브 스트레칭

이럴 때는 혼자 하지 마세요

• 움직일 때 고관절이나 허리에 날카로운 느낌이 있을 때
• 다리가 저리거나 감각이 둔한 느낌이 있을 때
• 쉬어도 며칠 이상 그대로일 때

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개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 증상이 지속되면 전문가와 상담하세요.

인천 도화동에서 운동으로 자세와 움직임을 다루는 본바디케어센터입니다. 의료기관이 아니며, 이 글은 건강 정보입니다.